夏野菜にはビタミン、ポリフェノール、コラーゲンたっぷり

◎夏血栓の予防・・・きゅうり

きゅうりは水分たっぷりですよね。
番組では味噌汁に入れてたべていました。

◎喘息予防と改善・・・トマト

トマトのリコピンが抗酸化作用がすごいそうです。
先生のお話では、
半年トマトジュースを飲んだら
喘息が改善した
例もあるそうです。

理想は１日１～３個。

目や脳を守る夏野菜！高齢者の方にも教えてあげましょう

◎紫外線から目を守る・・・とうもろこし

とうもろこしは「天然のサングラス」と
よばれる野菜なのだとか。

知りませんでした。

とうもろこしの黄色の部分に
「ルテイン」が含まれています。

ルテインは白内障や黄斑変性症に効果的といわれている
成分です。

それで目にいいいのですね。

白内障予防にはアボカドやほうれん草がよいと
聞いていますが、

なすの方が、今の時期ならたくさん
売っているので買いやすくていいですね。

最近は目の若さを保つ

「ルテイン」配合の機能性サプリメントをよく見かけます。

とうもろこしは、
できるだけ新鮮な状態で

コーンバターをはじめ
油と一緒にとるとよいそうです。

◎認知症予防・・・なす

脳には水分が必要です。

水分不足が繰り返されると、
認知症が悪化することがあるそうです。

まずは水分不足に気をつけましょう。

さて、
ナスには「デルフィニシン」という

ポリフェノールが含まれていて
油と一緒にとると収集率がアップします。

この成分は

アルツハイマーの原因といわれる
脳に溜まるたんぱく質を
かきだす働きがあるそうです。

ターメリックに含まれるクルクミンもまた、
たんぱく質がたまらないように
してくれるそうなので

一緒に食べるといいようです。
市販のカレールウにも

ターメリックが入っているので
「揚げなすカレー」
など、いいそうです。

◎骨折予防・・・枝豆

なぜ枝豆？
という感じですが

カルシウムは骨の外側をつくり、
骨の内側には土台となるコラーゲンを
つくる必要があるのだとか。

枝豆には

そのコラーゲンをつくるための
ビタミンやたんぱく質が
豊富なのだそうです。

枝豆の栄養は水に流れやすいので
ゆでた枝豆より、

蒸した枝豆のほうが有効。
とのことでした。

◎冷えと頻尿・・・かぼちゃ

とくにかぼちゃの種。

かぼちやの種は漢方や薬膳で使われる
食材です。

乾煎りしてから使用するということです。

かぼちやのビタミンＥが血行をよくすると、
膀胱の筋肉がのびやすくなり

より多くの尿が溜めていられるので
頻尿を防ぐことができるということでした。

まとめ

夏野菜でヘルシーな生活を！

◎夏血栓の予防・・・きゅうり
◎ぜんそくの予防・・・トマト
◎紫外線から目を守る・・とうもろこし
◎認知症の予防・・・なす
◎骨折予防・・・枝豆
◎冷えと頻尿予防・・・かぼちゃ

歯周病予防することでアルツハイマー型認知症を防げるかもしれないという研究結果を九州大学が発表しました。原因酵素を発見して予防薬を開発するそうですが、まだまだ時間が必要。まずは自分で歯周病予防ケアをするべく市販で人気のおすすめ歯磨き粉を5種類ピックアップ。体験レビューしてみました。

歯周病原因菌がアルツハイマー型認知症の原因に？！

歯周病の原因菌がアルツハイマー型認知症の
原因となる酵素を作り出すらしいことが
九州大学の研究チームが発表しました。

その酵素を抑制する薬を開発することになるのですが
完成までは長い年月が。

ニュースではまずは若いうちから
歯周病予防ケアをしましょう。

ということでした。

歯周病予防ケアで人気の市販の歯磨き粉5タイプを実際に使ってみました【体験レビュー】

いまのところは歯周病にはなってないようですが、予防のためにいろんな歯磨き粉や液体歯磨きを購入して使っています。歯周病予防効果があるとされる5つの人気のおすすめ歯磨き粉を実際使ってみました。

歯周病予防・人気おすすめ歯磨き粉1

◎GUM(ガム) デンタルペーストAC【Amazon】

パッケージが光るグリーン。で見るからに先進的な歯周病予防歯磨き粉・・・という感じですね。「歯茎の血行を促進」「歯周病菌を殺菌」「歯茎のハレ・出血を抑える」3つの働きがあります。チューブから出すと薄いグリーンホワイト、という感じのペーストです。香りはやさしいミント系、味も優しくすっきりしています。使用感はふつうの歯磨き粉と同じです。殺菌剤CPC配合。虫歯予防、口臭予防も。サンスターです。

歯周病予防・人気おすすめ歯磨き粉2

◎薬用シュミテクト 歯周病ケア 【Amazon】

ご存じ「しみる！」といえばアース製薬「シュミテクト」ですよね。奥歯が「しみる！」ことがあり、購入しました。使いはじめて一週間くらいでしみないようになりました。でも、知覚過敏ではなかったようで、なぜしみたのか、よくわからないところです。もしかして「食いしばり」？と思って、なるべくくいしばらないよう気をつけていたらしみなくなりました。使用しているうちパッケージを読みこむと、「薬用成分、フッ素配合で虫歯・歯周病も同時に防ぐ」チューブにもでっかく「歯周病ケア」と書いてあることに気づきました。それでしみなくてもしばらく使っていましたが、香りはダブルミントなのでちょっとカラいです。色は薄いピンクホワイトで、若干固めのペーストです。

歯周病予防・人気おすすめ歯磨き粉3

◎【第3類医薬品】アセス 【Amazon】

これは予防薬というか佐藤製薬から発売されている治療薬ですね。歯茎からの出血やハレ、うみ、ねばりに。「歯肉炎・歯槽膿漏薬」とパッケージに書いてあります。成分は「カミツレチンキ」「ラタニアチンキ」「ミルラチンキ」という天然ハーブ、薬草由来成分です。研磨剤は含まれておらず、固めのクリームみたいな感じです。濃い肌色でいかにもお薬、という雰囲気。香りははっかのようなハーブのニオイがします。すごーい忙しかったときに、親知らずの周囲が腫れて超痛かったので、ハーブの抗炎症成分に期待して購入しました。のでその部分しか使ってないのですが、効果はあったのかなかったのか微妙です。治るまでに3週間もかかったし。でも、親知らず周囲の歯茎のケアにたまーに使っています。

歯周病予防・人気おすすめ歯磨き粉4

◎デントヘルス 薬用ハミガキ無研磨ゲル【Amazon】

ライオンのおなじみデントヘルス。知覚過敏用のもありますね。パッケージには「歯槽膿漏トールケア」と書かれています。薬用成分(IPMP・TXA)最大濃度まで配合しているそうなので期待大。現在使用中です。半透明な固めの粘性ジェルです。香りはほのかなミントで使用感があまりない感じなのでこれを使用するのは夜だけ。親知らず周辺の歯茎が痛くならないよう細い歯ブラシにつけて奥の方を重点的に磨いていますが、今のところ痛くないです。

歯周病予防・人気おすすめ歯磨き粉5

◎GUM(ガム) デンタルペーストAC センシティブ 【Amazon】

これも購入動機はシュミテクトと同じで「しみる！」ので知覚過敏だと思って購入しました。「しみるのを防ぎながら歯周病ケア」できるグリーンのデンタルペーストの知覚過敏バージョンです。優しいミントの香りですが、少しお薬っぽいニオイもします。ところが、この時の「しみる！」には原因がありクラウンの下の見えないところで深くなる虫歯でした。。なのでまったく効果なくて虫歯治療となりました。知覚過敏+歯周病ケアをお考えの方にはいいと思います。

反省点ですが、

歯周病予防ケアを考えるあまり
虫歯ケアを忘れていたのでした。

現在は歯周病予防と同時に
「フッ素ケア」なども考えることと
なっております。

歯周病予防人気の歯磨き粉・通販2選

ちなみに通販メインの歯周病予防歯磨き粉も
人気のアイテムが
ありますのでご紹介しておきましょう。

◎歯周病専門薬用プロポリスハミガキ■プロポデンタルEX■

プロポリス配合の薬用ハミガキです。「プロポデンタルEX」はすでに発売から15年。500万本売れています。「歯周病が改善された」「口の臭いが気にならなくなった！」という口コミもあるプロポリス歯磨き粉です。

◎薬用OraPearl■薬用オーラパール■

「歯のセルフホワイトニング剤」として話題のオーラパールですが
日本初の美白成分と歯周病予防成分を同時配合した
歯磨き剤です。
「口内環境改善エイジングケア」がテーマ。
「ジキニン」の 「全薬工業」が開発した通販限定製品です。
「歯のホワイトニング」がメインの製品なので一石二鳥ですね。
ホワイトニング・口臭予防・歯のトータルケア成分を高配合。現在大人気の歯磨き粉ですね。

歯周病予防ケアは若い頃から

若い頃からの歯周病予防口腔ケアが大切だと
いうことでした。

歯周病を予防するためには

クリニックでの検診や

定期的クリーニングも大切ですが

一番大切なのはセルフケア。
歯周病予防歯磨き粉選びはもちろん、家でできる
歯周病予防に力を入れなくてはなりません。

◎歯磨き粉
◎歯ブラシ
◎歯間ブラシ
◎デンタルフロス
◎デンタルリンス

などケアアイテムは

たくさんの製品がありますので
自分にあったものを選びましょう。

デンタルフロスや
また歯間ブラシもたくさんありますね。

最近では
ジェット水流で歯垢を飛ばすものに
注目が集まっています。

◎パナソニック 電動歯ブラシ ジェットウォッシャー ドルツ 【Yahoo！ショッピング】

などが人気です。

また、

電気を使わずに
お風呂で使用できるアイテム↓
◎電気不要!強力ジェット水圧で歯の隙間や歯周ポケットを徹底洗浄

なども発売されており、

いろいろ使用してみて
自分に合った歯周病予防ケアアイテムを
選びましょう。

まとめ

歯周病の原因菌がアルツハイマー型認知症の原因になると発表されました。若いうちから歯周病予防ケアは大切です。市販の人気おすすめ歯磨き5つを実際に使用しての体験レビューをアップ。他にも歯周病予防方法アイテムはいろいろあるので自分に合った最適なものを選びましょう。

歯の着色黄ばみ汚れを自宅でセルフホワイトニング！話題のアイテム6選

ためしてガッテン5月17日は最先端「認知症予防」方法。アメリカで発見されたアルツハイマーのメカニズムと画期的な予防方法、食べ物などが紹介されました。

「ためしてガッテン最新認知症予防」は30代40代から

ゲストの指原梨乃さんも

認知症というテーマは

自分はまだ関係ない
と思っていたがそんなことないんだ！

と叫んだアルツハイマーのメカ二ズム。

認知症を発症するには段階があって、
なんと25年前からある物質が脳内に溜まっていき、
それがどんどん蓄積されて
ある日認知症になる、
ということがわかってきました。

人が物事を考えると
脳内に「ある物質」が、ぱらぱら生まれます。

それがカタマリになると
細胞を破壊してアルツハイマーの原因になるのだとか。

「ある物質」の正体は「アミロイドβ」。
しかし通常生まれてもすぐ「排出」されるのが
普通なのですが。。

アミロイドβの排出方法は、「質のよい睡眠」

アメリカのえらい先生が
アルツハイマーのこのメカ二ズムを発見。

人によって脳内に発生した「アミロイドβ」が
「排出」されず溜まっていく。

それによって、20年後、軽度認知症になり、
その約5年後に認知症となることが多いそうです。

「アミロイドβ」が溜まりはじめるのが、認知症になる25年前。

つまり30代40代から、
予防を心がけた方がよいということですよね。

「考えること」により
発生した脳内の「アミロイドβ」を
「排出」しなければっ。

その最大の方法は

「質のよい睡眠」

ということでした。

しっかり眠るとすっきり「排出」するそうです。
徹夜すると「増える」そうです。

わーっっっっっ。

昔から、夜更かし、徹夜が多かった。。。
※でも、昼まで寝てるけど・・・

今夜から早寝早起きしなくてはっっっと思いました。

認知症予防に「マインド食」そして有酸素運動

「ためしてガッテン」ではそのほか
日本の先生による認知症予防を
まとめていました。

◎有酸素運動
◎コミュニケーション
も大切だと。

睡眠に関しては一日6～8時間が理想で
昼寝30分もよいとのこと。

そして現在アメリカで
注目されているのが

「マインド食」

ナッツやベリー、シャケ、ブロッコリー、にんじん、ワイン
などバランスよく食べるのが

『マインド食』と呼ばれるもの

食材を見ると、

活性酸素を除去するものが多いなあ。。。
βカロテンやポリフェノールとか。。

という印象を受けました。

アメリカで注目されている
この「マインド食」は、

まだ日本ではなじみがありません。

これから日本人の食事に合わせて
アレンジしていくようですね。

まとめ

◎アメリカで認知症予防の画期的発見

◎認知症予防は30代40代から
◎原因物質アミロイドβは25年かけて溜まる
◎排出するためには「質のよい睡眠」を
◎認知症予防の食べ物としては「マインド食」が話題
◎有酸素運動も効果的

まだ若いから夜更かししたり、
徹夜したってへっちゃら♪

ではなく、

「頭を使ったら、よく寝る」

「徹夜はしない」

ことが大切なんですね。

ロコモって？ロコモ症候群、ロコモティブシンドロームとは

「ロコモ」って聞いたことありますか？
『ロコモティブシンドローム』、
「ロコモ症候群」の略です。

日本語でいうと「運動器症候群」のことで、
10年くらい前年から「ロコモティブ・シンドローム」対策を
整形外科の専門家の方たちが提案されているものです。

一般的には老化によって足腰が弱って運動不足となり、
関節・筋肉の機能が低下して、
立つ、座る、歩く、など日常的な行動ができなくなっていく状態です。

以前は50代以上の人の問題だと思われており、
放っておくと「要介護」へ進む可能性があるため、
日々スクワットなど筋トレとかウォーキングをするよう

ＮＨＫの健康番組などでよく提案していますよね。

ロコモ女子とか笑えない。若い女性にロコモ症候群が急増らしい

つまり今までは、中高年になったら「ロコモ」対策を、
という感じだったのですが、

最近、若い女性に「ロコモ」な女子が急増しているだとか。

ちょっと驚きますね。

「片足で靴下がはけない」「階段をのぼるのが疲れる」とか。

若い女性で・・・？

「ロコモ」かどうか確認するテストとして、
椅子に深く座った状態から片足で立ちあがれるか、
というのがありますが、

立てなかった若い女子がたくさんいたってことですよねー

うー、ぶるぶる。

若いうちから運動不足・筋力低下だと
加齢で老化してくると、たいへんですよね。。

ロコモティブシンドロームの予防を
もっと若い頃からスタートした方がよさそうです。

ロコモティブシンドロームの予防には、食事と運動が基本

ロコモ対策には食事、しっかり栄養をとることと、
運動、筋力アップトレーニングがよいとされています。

前に見た健康番組では、
ゆっくりと時間をかけたスクワットなどを指導されていました。

もしかしたら、
無理なダイエットをしたり、
料理をしないでお酒や外食ばかり、
また
スマホ依存によるオタク傾向で運動不足、
などが原因なのでしょうか。

そういえば、

優先座席に若い女性が座って、
スマホして立っているお年寄りに
気づかないふりをしている場面をよく見ますね。

今日も電車の中で、見ました。

脚をさすって立っているお年寄りの前で
優先座席でツイッター見ていたのは
若くてきれいに化粧しているОＬさんだった・・・

あれってもしや・・・

ロコモ女子

だったのでしょうか。

ともかくロコモの予防は、
もはや50代からではなく30代から。

栄養バランスのよい食事。

カルシウムやビタミン、たんばく質など
バランスよく調理した食事をするよう努力しつつ、

適度な運動を始めましょう。

まとめ

◎都会では若い女性に「ロコモ症候群」が急増
◎ロコモティブシンドロームとは基本的な運動機能の低下
◎ロコモの予防は食事バランスと運動

(c) .foto project

最新「ニューロビクス」のすすめというテーマを「ビーバップハイヒール」で特集していました。関西ローカルの深夜番組です。「脳のアンチエイジング」？なにそれ？気になりますね。

ニューロビクスとは全米で話題の脳の老化を防ぐ「脳の健康訓練法」

「ニューロビクス」という言葉を
深夜番組「ビーバップハイヒール」ではじめて聞きました。

どうやら脳を休めることで、脳の老化を防ぐことみたい。

認知症やうつの予防にも効果的の
ようなので検索してみました。

「ニューロビクス」意味は「ニューロン(神経細胞)」＋「～ビクス」

「ニューロビクス」とは最近誕生した造語です。
検索すると、一冊の本がヒットしました。

「脳を活性化させる６５の魔法の習慣
ニューロビクス＝新・頭の体操」

もともとは、

この本を書かれた海外の科学者の方々が
作った言葉が由来のようです。

ニューロンは神経細胞のことですから、
それを鍛える、という意味ではないでしょうか。

脳を休めて活性化する、
というもの。

「ニューロビクス」の情報はネット上でさまざま。トータル的ポイントは「脳の休息」

ニューロビクスのやり方や説明は
ネット上では多様で、

それをアレンジしたような本もありましたが

ここではテレビ番組

「ビーバップハイヒール」が紹介した

「最新ニューロビクス」をピックアップ。

番組では、
脳って使いすぎると、認知症やうつの原因のひとつにもなるうるらしく、
休ませるべきだと。

なるほど。

たしかにスマホみながら
テレビ見たり、しゃべったりと
現代人の脳ってフル回転ですよね。

ビーバップハイヒールで提案された「最新ニューロビクス」=「ぼんやり」

関西ローカル局ABCが制作している
「ビーバップハイヒール」とは。

ハイヒールモモコ・リンゴさんが司会で
ゲストにチュートリアルやたむけんさんが
出ている深夜の情報番組です。

番組の趣旨をざっくりまとめると

認知症やうつを予防する「最新ニューロビクス」は「ぼんやりすること」

ということでした。

番組での説明によると、

スマホしながらテレビとか、

脳を使いすぎると
前頭葉の働きが低下するそうです。

え、それって、

昔話題になった「ゲーム脳」と同じ？

脳より先に指を使う

「テレビゲーム」により
前頭葉の働きが低下して

やる気がでなかったり、
暴力的になったり、感情の起伏が減少する、
それが原因で

「成績が下がる」と言われてましたよね。

いつしかその話題って消えましたが。

どちらにしろ

スマホやテレビゲームって
認知症やうつの原因のひとつにも
なりうるのかもしれません。

だとしたら・・・

依存するのはやめた方がよさそうですよね。

で、番組では以下の方法を提案しています。

◎エンドウ豆をむいたりプチプチをしてぼんやりしよう
◎昔のアルバムなど過去の写真ながめてぼんやりしよう
◎高台などから風景を見てぼんやりしよう
◎オセロやテニスなど相手のいるゲームでときどぎ脳に刺激
◎グーグルマップなしで目的地へ歩いてみよう

ということです。

「ぼんやり」するのって大切なんですね。

番組ではこの方法はとくに
スランプ脱出にもいいそうで。

考えてもアイデアがでなければ

「ぼんやり」する

と湧く。
ということでした。

お風呂でのんびり浸かっていると

アイデアひらめく

ことが多いですが、関係あるのかも？
とか思いました。

まとめ

◎ニューロビクスとは脳の健康訓練法のこと
◎ニューロビクスとは科学者たちが作った造語
◎ニューロビクスで認知症・うつ・脳の老化を防ぐ
◎最新ニューロビクスをビーバップハイヒールが紹介
◎最新ニューロビクスのポイントは「ぼんやり」すること