スタンフォード大学が推奨する「4つの睡眠メソッドとは」

1
朝起きたら20秒太陽の光を浴びる
2
朝起きたら手を水で洗って冷やす
3
夕方散歩または軽い運動をする
4
寝る90分前に入浴

以上です。簡単ですね。

1と2は、しっかり体を目覚めさせる
という意味です。

寝る直前にお風呂に入る、という時は
シャワーでオーケー、

とのことです。

これだけで
ぐっすり寝付けるそうで

ねむりはじめの
「黄金の90分」
を獲得できるのだとか。

へー。

解説は

スタンフォード式最高の睡眠 西野精治【楽天】

の著者の先生です。

黄金の90分に成長ホルモン大放出

黄金の90分とは

ねむりはじめの90分のことで、
この間に8割の

成長ホルモンが放出されてしまうそうです。

【成長ホルモンの働き】

人の体は眠っている間の成長ホルモンで
修復・メンテナンスされます。

長く、夜10時から午前２時が
「シンデレラ睡眠」と呼ばれていて

その時間に眠ることそ
美のポイント、

と思い込んでいましたが、
どうしてもその時間帯に
寝ることができず

うーん。と思っていました。

しかし、今回の発表では
寝る時間、ではなく

ねむりはじめの90分をいかに
しっかり寝るか、

が大切なのだ、ということがわかりました。

寝ると美肌になる
寝れば風邪が治る
寝る子は育つというわけです。

【成長ホルモン効果】

・骨や筋肉をつくる
・免疫力アップ
・コラーゲンアップ
・脂肪分解
・集中力アップ

スゴイですね。

なお、

睡眠不足が蓄積する
「睡眠負債」が多くなると

認知症や糖尿病になりやすい

とのことです。

睡眠不足な生活で認知症になった
男性が

たっぷり睡眠をとる生活になったら
進行が止まった、という

紹介も。

春にNHKスペシャルなどで
話題になった睡眠負債ですが

最近また注目されています。

睡眠への

カラダメンテナンスの効果が

期待が高まっているんですね。

また

豆知識として。

◎味噌は15時間後に睡眠効果があらわれる
◎コーヒーは7時間覚醒効果がある

ということでした。

とにかく朝は光を浴びて
しっかり「おきた」と体が
自覚することが大切なようです。

スッキリ起床できると人気の
光の目覚まし時計が
ありますが、

81%の人が朝が楽になったと回答した光目覚ましinti(インティ)

光目覚まし時計が安い！「inti4」生産終了のため在庫セール中19,800円(税込)

NEW
トトノエライトの口コミまとめ|焚き火のような赤色光で心が落ち着く

体を目覚めさせるには

いいかもしれませんね。

睡眠障害の治療な光を

使って体内時計を調整すると

いうことから考えても。

金スマの睡眠負債解消は

Nスぺの説明とは
若干違う部分もありましたが、

良質な睡眠は
認知症を防ぐ効果があるということでは
同じでした。

まとめ

◎睡眠負債解消法を金スマで紹介
◎良質の睡眠で認知症や糖尿病を防ぐ
◎スタンフォード大が発表した4つの睡眠メソッドとは

睡眠負債を溜めない返済方法とは？解消法としての昼寝・寝だめはNG？

夏野菜にはビタミン、ポリフェノール、コラーゲンたっぷり

◎夏血栓の予防・・・きゅうり

きゅうりは水分たっぷりですよね。
番組では味噌汁に入れてたべていました。

◎喘息予防と改善・・・トマト

トマトのリコピンが抗酸化作用がすごいそうです。
先生のお話では、
半年トマトジュースを飲んだら
喘息が改善した
例もあるそうです。

理想は１日１～３個。

目や脳を守る夏野菜！高齢者の方にも教えてあげましょう

◎紫外線から目を守る・・・とうもろこし

とうもろこしは「天然のサングラス」と
よばれる野菜なのだとか。

知りませんでした。

とうもろこしの黄色の部分に
「ルテイン」が含まれています。

ルテインは白内障や黄斑変性症に効果的といわれている
成分です。

それで目にいいいのですね。

白内障予防にはアボカドやほうれん草がよいと
聞いていますが、

なすの方が、今の時期ならたくさん
売っているので買いやすくていいですね。

最近は目の若さを保つ

「ルテイン」配合の機能性サプリメントをよく見かけます。

とうもろこしは、
できるだけ新鮮な状態で

コーンバターをはじめ
油と一緒にとるとよいそうです。

◎認知症予防・・・なす

脳には水分が必要です。

水分不足が繰り返されると、
認知症が悪化することがあるそうです。

まずは水分不足に気をつけましょう。

さて、
ナスには「デルフィニシン」という

ポリフェノールが含まれていて
油と一緒にとると収集率がアップします。

この成分は

アルツハイマーの原因といわれる
脳に溜まるたんぱく質を
かきだす働きがあるそうです。

ターメリックに含まれるクルクミンもまた、
たんぱく質がたまらないように
してくれるそうなので

一緒に食べるといいようです。
市販のカレールウにも

ターメリックが入っているので
「揚げなすカレー」
など、いいそうです。

◎骨折予防・・・枝豆

なぜ枝豆？
という感じですが

カルシウムは骨の外側をつくり、
骨の内側には土台となるコラーゲンを
つくる必要があるのだとか。

枝豆には

そのコラーゲンをつくるための
ビタミンやたんぱく質が
豊富なのだそうです。

枝豆の栄養は水に流れやすいので
ゆでた枝豆より、

蒸した枝豆のほうが有効。
とのことでした。

◎冷えと頻尿・・・かぼちゃ

とくにかぼちゃの種。

かぼちやの種は漢方や薬膳で使われる
食材です。

乾煎りしてから使用するということです。

かぼちやのビタミンＥが血行をよくすると、
膀胱の筋肉がのびやすくなり

より多くの尿が溜めていられるので
頻尿を防ぐことができるということでした。

まとめ

夏野菜でヘルシーな生活を！

◎夏血栓の予防・・・きゅうり
◎ぜんそくの予防・・・トマト
◎紫外線から目を守る・・とうもろこし
◎認知症の予防・・・なす
◎骨折予防・・・枝豆
◎冷えと頻尿予防・・・かぼちゃ

ためしてガッテン5月17日は最先端「認知症予防」方法。アメリカで発見されたアルツハイマーのメカニズムと画期的な予防方法、食べ物などが紹介されました。

「ためしてガッテン最新認知症予防」は30代40代から

ゲストの指原梨乃さんも

認知症というテーマは

自分はまだ関係ない
と思っていたがそんなことないんだ！

と叫んだアルツハイマーのメカ二ズム。

認知症を発症するには段階があって、
なんと25年前からある物質が脳内に溜まっていき、
それがどんどん蓄積されて
ある日認知症になる、
ということがわかってきました。

人が物事を考えると
脳内に「ある物質」が、ぱらぱら生まれます。

それがカタマリになると
細胞を破壊してアルツハイマーの原因になるのだとか。

「ある物質」の正体は「アミロイドβ」。
しかし通常生まれてもすぐ「排出」されるのが
普通なのですが。。

アミロイドβの排出方法は、「質のよい睡眠」

アメリカのえらい先生が
アルツハイマーのこのメカ二ズムを発見。

人によって脳内に発生した「アミロイドβ」が
「排出」されず溜まっていく。

それによって、20年後、軽度認知症になり、
その約5年後に認知症となることが多いそうです。

「アミロイドβ」が溜まりはじめるのが、認知症になる25年前。

つまり30代40代から、
予防を心がけた方がよいということですよね。

「考えること」により
発生した脳内の「アミロイドβ」を
「排出」しなければっ。

その最大の方法は

「質のよい睡眠」

ということでした。

しっかり眠るとすっきり「排出」するそうです。
徹夜すると「増える」そうです。

わーっっっっっ。

昔から、夜更かし、徹夜が多かった。。。
※でも、昼まで寝てるけど・・・

今夜から早寝早起きしなくてはっっっと思いました。

認知症予防に「マインド食」そして有酸素運動

「ためしてガッテン」ではそのほか
日本の先生による認知症予防を
まとめていました。

◎有酸素運動
◎コミュニケーション
も大切だと。

睡眠に関しては一日6～8時間が理想で
昼寝30分もよいとのこと。

そして現在アメリカで
注目されているのが

「マインド食」

ナッツやベリー、シャケ、ブロッコリー、にんじん、ワイン
などバランスよく食べるのが

『マインド食』と呼ばれるもの

食材を見ると、

活性酸素を除去するものが多いなあ。。。
βカロテンやポリフェノールとか。。

という印象を受けました。

アメリカで注目されている
この「マインド食」は、

まだ日本ではなじみがありません。

これから日本人の食事に合わせて
アレンジしていくようですね。

まとめ

◎アメリカで認知症予防の画期的発見

◎認知症予防は30代40代から
◎原因物質アミロイドβは25年かけて溜まる
◎排出するためには「質のよい睡眠」を
◎認知症予防の食べ物としては「マインド食」が話題
◎有酸素運動も効果的

まだ若いから夜更かししたり、
徹夜したってへっちゃら♪

ではなく、

「頭を使ったら、よく寝る」

「徹夜はしない」

ことが大切なんですね。

(c) .foto project

最新「ニューロビクス」のすすめというテーマを「ビーバップハイヒール」で特集していました。関西ローカルの深夜番組です。「脳のアンチエイジング」？なにそれ？気になりますね。

ニューロビクスとは全米で話題の脳の老化を防ぐ「脳の健康訓練法」

「ニューロビクス」という言葉を
深夜番組「ビーバップハイヒール」ではじめて聞きました。

どうやら脳を休めることで、脳の老化を防ぐことみたい。

認知症やうつの予防にも効果的の
ようなので検索してみました。

「ニューロビクス」意味は「ニューロン(神経細胞)」＋「～ビクス」

「ニューロビクス」とは最近誕生した造語です。
検索すると、一冊の本がヒットしました。

「脳を活性化させる６５の魔法の習慣
ニューロビクス＝新・頭の体操」

もともとは、

この本を書かれた海外の科学者の方々が
作った言葉が由来のようです。

ニューロンは神経細胞のことですから、
それを鍛える、という意味ではないでしょうか。

脳を休めて活性化する、
というもの。

「ニューロビクス」の情報はネット上でさまざま。トータル的ポイントは「脳の休息」

ニューロビクスのやり方や説明は
ネット上では多様で、

それをアレンジしたような本もありましたが

ここではテレビ番組

「ビーバップハイヒール」が紹介した

「最新ニューロビクス」をピックアップ。

番組では、
脳って使いすぎると、認知症やうつの原因のひとつにもなるうるらしく、
休ませるべきだと。

なるほど。

たしかにスマホみながら
テレビ見たり、しゃべったりと
現代人の脳ってフル回転ですよね。

ビーバップハイヒールで提案された「最新ニューロビクス」=「ぼんやり」

関西ローカル局ABCが制作している
「ビーバップハイヒール」とは。

ハイヒールモモコ・リンゴさんが司会で
ゲストにチュートリアルやたむけんさんが
出ている深夜の情報番組です。

番組の趣旨をざっくりまとめると

認知症やうつを予防する「最新ニューロビクス」は「ぼんやりすること」

ということでした。

番組での説明によると、

スマホしながらテレビとか、

脳を使いすぎると
前頭葉の働きが低下するそうです。

え、それって、

昔話題になった「ゲーム脳」と同じ？

脳より先に指を使う

「テレビゲーム」により
前頭葉の働きが低下して

やる気がでなかったり、
暴力的になったり、感情の起伏が減少する、
それが原因で

「成績が下がる」と言われてましたよね。

いつしかその話題って消えましたが。

どちらにしろ

スマホやテレビゲームって
認知症やうつの原因のひとつにも
なりうるのかもしれません。

だとしたら・・・

依存するのはやめた方がよさそうですよね。

で、番組では以下の方法を提案しています。

◎エンドウ豆をむいたりプチプチをしてぼんやりしよう
◎昔のアルバムなど過去の写真ながめてぼんやりしよう
◎高台などから風景を見てぼんやりしよう
◎オセロやテニスなど相手のいるゲームでときどぎ脳に刺激
◎グーグルマップなしで目的地へ歩いてみよう

ということです。

「ぼんやり」するのって大切なんですね。

番組ではこの方法はとくに
スランプ脱出にもいいそうで。

考えてもアイデアがでなければ

「ぼんやり」する

と湧く。
ということでした。

お風呂でのんびり浸かっていると

アイデアひらめく

ことが多いですが、関係あるのかも？
とか思いました。

まとめ

◎ニューロビクスとは脳の健康訓練法のこと
◎ニューロビクスとは科学者たちが作った造語
◎ニューロビクスで認知症・うつ・脳の老化を防ぐ
◎最新ニューロビクスをビーバップハイヒールが紹介
◎最新ニューロビクスのポイントは「ぼんやり」すること