金スマ9月25日の特集は睡眠負債の解消法でした。睡眠負債を解消して認知症や糖尿病が防ぐことができるそうです。番組では「たった4つの睡眠メソッド」を紹介。誰にでもできますね。
スタンフォード大学が推奨する「4つの睡眠メソッドとは」
1
朝起きたら20秒太陽の光を浴びる
2
朝起きたら手を水で洗って冷やす
3
夕方散歩または軽い運動をする
4
寝る90分前に入浴
以上です。簡単ですね。
1と2は、しっかり体を目覚めさせる
という意味です。
寝る直前にお風呂に入る、という時は
シャワーでオーケー、
とのことです。
これだけで
ぐっすり寝付けるそうで
ねむりはじめの
「黄金の90分」
を獲得できるのだとか。
へー。
解説は
の著者の先生です。
黄金の90分に成長ホルモン大放出
黄金の90分とは
ねむりはじめの90分のことで、
この間に8割の
成長ホルモンが放出されてしまうそうです。
【成長ホルモンの働き】
人の体は眠っている間の成長ホルモンで
修復・メンテナンスされます。
長く、夜10時から午前２時が
「シンデレラ睡眠」と呼ばれていて
その時間に眠ることそ
美のポイント、
と思い込んでいましたが、
どうしてもその時間帯に
寝ることができず
うーん。と思っていました。
しかし、今回の発表では
寝る時間、ではなく
ねむりはじめの90分をいかに
しっかり寝るか、
が大切なのだ、ということがわかりました。
寝ると美肌になる
寝れば風邪が治る
寝る子は育つというわけです。
【成長ホルモン効果】
・骨や筋肉をつくる
・免疫力アップ
・コラーゲンアップ
・脂肪分解
・集中力アップ
スゴイですね。
なお、
睡眠不足が蓄積する
「睡眠負債」が多くなると
認知症や糖尿病になりやすい
とのことです。
睡眠不足な生活で認知症になった
男性が
たっぷり睡眠をとる生活になったら
進行が止まった、という
紹介も。
春にNHKスペシャルなどで
話題になった睡眠負債ですが
最近また注目されています。
睡眠への
カラダメンテナンスの効果が
期待が高まっているんですね。
また
豆知識として。
◎味噌は15時間後に睡眠効果があらわれる
◎コーヒーは7時間覚醒効果がある
ということでした。
とにかく朝は光を浴びて
しっかり「おきた」と体が
自覚することが大切なようです。
スッキリ起床できると人気の
光の目覚まし時計が
ありますが、
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体を目覚めさせるには
いいかもしれませんね。
睡眠障害の治療な光を
使って体内時計を調整すると
いうことから考えても。
金スマの睡眠負債解消は
Nスぺの説明とは
若干違う部分もありましたが、
良質な睡眠は
認知症を防ぐ効果があるということでは
同じでした。
まとめ
◎睡眠負債解消法を金スマで紹介
◎良質の睡眠で認知症や糖尿病を防ぐ
◎スタンフォード大が発表した4つの睡眠メソッドとは
